Pilar 3 – Creación

En este pilar te pido que te comprometas absolutamente contigo misma, porque es vital para el éxito de esta valiosa experiencia de autoconocimiento; en la que te asesoraré en dos aspectos decisivos de tu imagen integral: 1) la creación interna de los objetivos necesarios para reforzar tu autoimagen positiva (tu autoimagen ideal) y 2) la creación de tu imagen externa (apariencia física).

Primordialmente nos enfocaremos en la creación interna de los objetivos necesarios para reforzar tu autoimagen positiva (tu autoimagen ideal), mediante el uso de estas poderosas herramientas:

1. La autoaceptación (aceptación incondicional o ejercicio en el espejo).
2. La búsqueda del bienestar y el balance.
3. El enfoque de los pensamientos.
4. La visualización creativa (ejercicio mental).
5. La autoafirmación.

Especialmente trabajaremos en la creación interna de los objetivos necesarios para reforzar tu autoimagen positiva, que a partir de ahora denominaremos autoimagen ideal. Y con las poderosas herramientas que te he mencionado aprenderás a realizar las tarjetas de visión que te ayudarán a lograr tus objetivos, es decir, a crear tu autoimagen ideal, esa imagen genuina que perdurará en el tiempo.

Estoy segura de que lo lograrás, porque eres la responsable tu evolución.

Al finalizar este módulo vas a diseñar un plan de acción de acuerdo a tu visión y autoimagen ideal. En el que fijarás todo el maravilloso proceso que llevarás a cabo con entusiasmo, especificando las acciones, tareas, objetivos, metas y las fechas determinadas para la gestión exitosa de tu plan de acción.
A continuación te explicaré cómo usar las poderosas herramientas con las que lograrás crear tu autoimagen ideal:

1- Aceptación incondicional o ejercicio del espejo

Consiste en la aceptación de uno mismo; en entender que somos más que la imagen que vemos frente al espejo –que eres perfecta tal y como eres, con tus cualidades, fortalezas y áreas de mejora-; en comprender que para hacer cualquier cambio a nuestra apariencia física, ya sea a través de la alimentación saludable, ejercicios u operaciones quirúrgicas, es necesario que primero aceptemos de manera incondicional nuestra apariencia física.

Aceptar y observar amorosamente cada parte de tu cuerpo es esencial, asimismo, los cambios de nuestro cuerpo que se producen orgánicamente modelando nuestra apariencia física en las diferentes etapas de la vida, para que la transformación constante de tu cuerpo sea de tu agrado. En fin, se trata de aceptar nuestra belleza física natural y modificar nuestro aspecto de acuerdo a las necesidades de nuestro ser genuino.

Para realizar este ejercicio sigue estos pasos:

1) Párate frente al espejo del baño o en algún otro espejo de un espacio privado

2) Observa amorosamente tu cuerpo

3) Repite esta frase en voz alta: “Me acepto y apruebo tal como soy”, hazlo durante 5 minutos por 30 días consecutivos (si puedes, usa una alarma que contabilice el tiempo).

2- La búsqueda del bienestar y el balance

Estar física y emocionalmente bien es clave para tener una vida en equilibrio. Y lograrlo implica tener buenos hábitos para sentirnos y vernos bien. Esto incluye una alimentación saludable y si no sabes en qué consiste, lo ideal es que acudas a un especialista en nutrición para aclarar dudas.

Además, requiere una buena rutina de ejercicios físicos de tu preferencia. Hoy en día existen muchas opciones: gimnasio, yoga, crossfit y deportes. Aunque, te recomiendo que, si no tienes preferencia por ninguna de estas actividades, trates de probar al menos durante dos semanas diferentes rutinas de ejercicios para reconocer cuál te gusta más y si esa rutina se adapta a tus necesidades.

Asimismo, dormir bien es fundamental para nuestro bienestar, implica las 8 horas de sueño recomendadas por los especialistas, esos momentos de pausa o desconexión total para descansar del trabajo, de las diferentes rutinas del día a día y es esencial para que el cuerpo se recupere logrando descargar el cansancio corporal y mental para luego recargarse de energía, esa energía que necesitas para tu conexión total y para seguir trabajando en la creación de la vida que deseas.

Todo esto requiere de amor por uno mismo –ese deseo de cuidarnos y atendernos-, que seamos conscientes de que nuestro cuerpo es el vehículo que nos mueve de un lado a otro y por tanto merece ser atendido. En fin, se trata de gozar de buena salud y bienestar en general. 

3- Visualización creativa (ejercicio mental)

Es una técnica que se utiliza con mucha frecuencia en psicología para entrenar mentalmente a una persona que desea hacer realidad algún sueño, realizar una actividad o sacarle provecho a una habilidad. De hecho, es muy utilizada por deportistas de élite desde hace muchos años.

Es una técnica que consiste en crear imágenes en nuestra mente acerca de nosotras mismas, realizando una actividad que debemos imaginar claramente como si la estuviéramos realizando realmente y, además, debemos precisar con exactitud el objetivo que deseamos alcanzar.

Se trata de imaginar lo que deseas lograr tal y como quieres que se manifieste en tu vida. Esta visualización mental tiene un efecto tan poderoso que es como si lo que imaginas lo estuvieras realizando físicamente.

Y, como todo en la vida, no solo se requiere de constancia en la visualización para lograr un efecto real sino también de la práctica, de la acción física, para fortalecer ese sueño, en coherencia con nuestra visión y propósito de vida, que como consecuencia lograremos hacer realidad.

Debes realizar la visualización en tiempo presente, es decir, imagina que estás viviendo la experiencia y decreta, por ejemplo: “Me siento feliz por haber obtenido ese nuevo cargo este semestre”. También, una buena estrategia es conjugar los verbos en presente progresivo: “Me siento feliz ejerciendo mi nuevo cargo”, tal como si ya hubieras obtenido ese nuevo cargo. Sin importar el tiempo que te tome cumplir el objetivo, sólo tienes que imaginar, visualizar y accionar.

Por ejemplo: si tu objetivo es lograr tener un cuerpo saludable, en la visualización podrías verte visitando a un nutricionista, preparando platos ricos y saludables, haciendo ejercicios, usando la ropa que tanto anhelas, con salud y bienestar.

Asimismo, deberías visualizar cómo son las personas que te rodean y el lugar donde te encuentras, si es de día o de noche, el ambiente, los colores, tu estado de ánimo, ¿te sientes feliz? Es decir, en la visualización debes verte tal y cómo deseas, imaginar cada detalle que conforma esa imagen, incluyendo todos los sentimientos que deseas expresar en ese momento. En fin, debes sacarle provecho al poder de la mente.

Para lograr el objetivo que deseas alcanzar te propongo que realices un dibujo en una tarjeta (que represente tu objetivo a corto plazo), será tu tarjeta de visión. Al final de este módulo te indicaré los pasos para hacer las tarjetas de visión y te explicaré detalladamente cómo hacer el dibujo de la tarjeta.

4- El enfoque de los pensamientos

Es el centro o el punto hacia donde dirigimos nuestra atención para el logro de nuestro objetivo o propósito. Es imprescindible concentrarnos en los pensamientos positivos que nos ayuden a crear eso que deseamos.

Para centrar tu enfoque en tus fortalezas e imagen ideal, realiza los siguientes ejercicios:

1. Analizar tus fortalezas y cualidades

Puedes recurrir al listado de fortalezas o cualidades que colocaste en el cuestionario de autoimagen y seleccionar tres de ellas que luego vas a escribir en una hoja que te servirá de borrador. Registra muy bien cuáles son tus sensaciones cuando te enfocas en esas fortalezas. ¡Te sentirás segura ya que dichas cualidades serán tu apoyo para el logro de tus objetivos!

2. Analiza tus áreas de mejora

Escríbelas en una hoja de papel y déjalas a la vista, ya que es importante también conocer esas fortalezas y cualidades a desarrollar para lograr tus objetivos y luego crear un plan de acción que te permita alcanzarlos.

3. Frase de autoimagen ideal

Escribe una frase en la misma hoja de papel donde describiste la imagen ideal que deseas crear como apoyo para alcanzar el objetivo que representaste gráficamente en el dibujo de tu tarjeta de visión. Para redactar esta frase puedes recurrir a la respuesta del cuestionario de visión de la pregunta número 5.

Por ejemplo: si estás trabajando en la tarjeta de visión de tu objetivo profesional, escribe una frase que defina cómo te gustaría que te percibieran los demás en el ámbito profesional, es decir, cómo deseas que te perciban tu jefe, tus compañeros de trabajo, entre otros. Por ejemplo: “Me veo como una persona inspiradora, amable y exitosa”.

¡Ahora escribe tu frase!

5- Autoafirmación

Es una frase o declaración que se escribe y pronuncia de forma constante paralograr un cambio positivo en esa área específica de nuestra vida que deseamos mejorar. El propósito de esta herramienta es ser consciente del poder de las palabras, pues, de acuerdo a la forma en que las usemos obtendremos resultados positivos o negativos. ¡Que tus pensamientos sean positivos!

Para la creación de nuestra autoimagen ideal vamos a aprovechar el poder que tienen las palabras y las usaremos de forma positiva para modificar creencias y para desprendernos de las etiquetas que de alguna forma nos hayan marcado o condicionado negativamente. Es importante redactar las autoafirmaciones en tiempo presente y mientras las repitamos en voz alta también debemos imaginar todo detalladamente como si ocurriera realmente, porque nuestra mente puede creer esa realidad.

Ejemplos de autoafirmación:

Área laboral: “Me siento confiada y segura en mi nuevo trabajo”.

Área personal: “Estoy logrando mi peso ideal”.

Te pido que leas, completes y firmes el formulario del COMPROMISO Y PLAN DE ACCIÓN, accediendo al link que verás a continuación, y al finalizar todo el proceso de la asesoría, juntas revisaremos cada punto.

Archivos de Descarga